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春天養肝血、疏泄肝火!吃菠菜+4養肝穴位一定要看

 【早安健康/編輯部整理】依據中醫理論,春天是最適宜養肝的季節。「心」、「肝」息息相關,若沒在春天將「心肝寶貝」調理好,到了夏季則容易有心火過旺和腸胃方面的疾病。而養肝最重補血,宜從能養肝血、疏泄肝火的食物著手。

工作負擔過大、拼業績、作息不穩、睡眠不足、總是感到全身疲倦困頓,你又「爆肝」了嗎?春天後母面,氣候不定,人本就容易心浮氣躁,若再加上長期爆肝,身心俱疲、渾身氣血不暢的結果,小心導致肝氣鬱結(容易憂鬱、脾胃不暢)或肝火過旺(口乾口苦、耳鳴頭痛、易動怒,俗稱「火氣大」)。

古人云:「春不養夏易病」,春天是養肝的季節,夏天則重養心。「心肝寶貝」息息相關,若沒有趁著春天將身體調養好、肝血養足,到了夏季就容易有心火過旺及腸胃方面的疾病;反之,若能趁著春天將肝養息好了,就能為身體打好一整年的健康底子。

為什麼春天要養肝?根據中醫理論,肝在五臟之中屬木,四時中春也屬木,肝與春氣相通,大地萬物復甦之時正好也是肝氣生發的時機。

養肝要把握的重點有兩個,也就是中醫理論中肝的兩大功能。首先,肝「主藏血」,也就是肝臟必須要藏存足夠的血液,以調節全身;另一個功能「主疏泄」,則是肝要能讓血液順暢流通至身體各處,若疏泄功能不好,就會導致全身氣血鬱結或過旺。

【飲食養肝】甘溫食物 補血提肝氣 

肝藏血,主疏泄,因此要養肝,就要從能養肝血、疏泄肝火的食物著手。中醫理論中肝主青色,因此綠色蔬菜對於養肝血有極大的助益,如菠菜、芹菜、茼蒿等;而葡萄乾、龍眼乾、糯米甜糕等甜品,則可以補血、健脾胃。除了補血,食用略帶甘溫的食物可滋補陽氣,提升肝氣,如春筍、金針菜、白木耳等。另外,春日不宜吃酸食,會使肝氣更旺。

【按摩養肝】 
1、陽陵泉穴:位在膝蓋外側稍下方,有疏肝利膽、清利濕熱的功效。 
2、太衝穴:腳拇指與食指之間,可調解肝氣。 
3、血海穴:在內踝尖直上三寸,股骨後緣,具調血養血功效。 
4、曲池穴:位於肘橫紋外側端,可調理氣血,改善血液循環。

【作息養肝】稍晚入睡 早起散步 

《黃帝內經》中提到:「夜臥早起,廣步於庭,披髮緩行,以使志生。」意即春天不宜過早入睡,但還是盡量在11點左右就寢,強化肝膽經的功能,此時處於熟睡對肝膽經是最好的修復。若情況許可,建議早起不必急著整理門面,可著輕便衣物到戶外散步,讓身心更協調舒暢。

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