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仰臥起坐練不到六塊肌、恐造成椎間盤突出

 根據新一期的台灣衛誌的一篇《仰臥起坐動作對下背痛的潛在風險》研究發現,傳統仰臥起坐不但對於練俗稱六塊肌的腹直肌、俗稱人魚線的外腹斜肌的效果較差,在起來瞬間,更會對椎間盤有相當於300公斤的壓迫力,長期下來反而會使椎間盤突出壓迫神經,造成下背痛及腰椎問題。

(黃仲丘報導)

別再做「仰臥起坐」了!根據最新一期的台灣衛誌的一篇《仰臥起坐動作對下背痛的潛在風險》研究,整理國際著名下背痛及脊椎專家的多篇文獻發現,傳統仰臥起坐不但對於練俗稱六塊肌的腹直肌、俗稱人魚線的外腹斜肌的效果較差,在起來瞬間,更可能對椎間盤有高達3000牛頓,相當於300公斤的壓迫(compressive force),長期下來反而會使椎間盤突出壓迫神經,造成下背痛及腰椎問題。

發表這篇回顧研究的開南大學體育室副教授林政東說,傳統的仰臥起坐,會使的髂腰肌牽動腰椎,將腰椎向前拉,長期下來會讓椎間盤突出。:「我們有一個腰肌,髂腰肌,對我們的腰椎它就會有一個拉力,它就會把腰椎往前拉,腰椎往前拉,就會造成腰椎的向前凸,它的椎間盤就會不平衡,它就會去壓迫我們的神經,就會引起我們的下背痛。腰椎裡面要承受300公斤的力量,沒有必要吧!」

林政東表示,仰臥起坐的動作,已經被許多國際訓練屏棄,改以「仰臥半起」取代,可以上上半身的起伏由原本的90度,改為30度,腰椎活動幅度僅約3度,可以大幅減輕椎間盤負擔,分析也發現,「仰臥半起」動作在腹直肌的訓練甚至比傳統仰臥起坐還要好。台灣許多學校課程和考試仍使用仰臥起坐,林政東建議採取改良式的動作,避免傷害腰椎。

台大醫院北護分院復健科主任張凱閔也說,仰臥起坐對瘦腰無效,也可以改採平躺腳離地三十度的肌力訓練,避免腰椎受傷。
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