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減重計畫!冬天做這個~愈做愈瘦

 【華人健康網陳儀蓓/企劃報導】好困擾!為什麼別人跑步都會瘦、愈跑身材體態愈是苗條好看,而我卻沒有?反而愈跑身體覺得愈疲累呢!這是怎麼回事?李哲宇教練表示:如果沒有做好伸展運動,就容易造成身體肌肉抽筋、拉傷扭傷、痠痛僵硬…等症狀。動態伸展運動,能促進血液循環、啟動關節與肌肉活動旋轉的暖身,讓肌肉充滿血液、提高身體溫度,為後續的跑步做好熱身準備。今天要為大家示範「動態伸展-左右側移」運動。

將雙腿交錯擺動往左邊橫向移動,約15秒, 然後換邊。(攝影/江旻駿)將雙腿交錯擺動往左邊橫向移動,約15秒, 然後換邊。(攝影/江旻駿)

【動態伸展-左右側移】運動步驟:

第一步:站立將腳打開與肩同寬。

第二步:雙腿交錯往左橫向移動,約15秒,然後換邊,往右橫向移動。

每次做30秒,休息時間40秒,共做3組。

【塑身小秘訣】:

「動態伸展-左右側移」這個動作主要在於培養節奏感、協調性,以及運用髖部帶動下肢的力量,動作時先以右腳為軸心,身體往右側傾倒的同時,左腳向右跨在右腳前,而後右腳隨即向右跨出,左腳再接續向右跨出,跨在右腳後方,左右腳交替側向前進,利用髖部擺動雙腿,維持上半身穩定的同時,讓下半身靈活擺動,對於腿部的側向肌群,以及髖關節的靈活度,有相當助益。

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「動態伸展-左右側移」運動!(攝影/江旻駿)李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「動態伸展-左右側移」運動!(攝影/江旻駿)

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