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媽咪寶寶都愛吃 高纖水果解便祕

 【華人健康網記者林芷揚/台北報導】大家都知道,水果富含有益健康的維生素、礦物質,以及相當重要的膳食纖維,可以幫助排便、預防便祕。但是,你知道嗎?不是所有水果都算高纖維,只有選對食物,才有助於緩解便祕。尤其是水果的果肉質地軟嫩,媽咪還能跟寶寶一起分享!

西洋梨富含膳食纖維,有助緩解便祕。西洋梨富含膳食纖維,有助緩解便祕。

便祕恐癌變 高纖水果能預防

你的「嗯嗯」又卡住了嗎?現代人三餐外食,很難吃到豐富蔬果,膳食纖維攝取不足,便便老是解不出來。如果經常便祕,糞便中的毒素不斷刺激腸道,長期下來可能有癌變的風險。因此,每天替家人補充高纖水果,真的很重要!

膳食纖維好處多 排便窈窕都靠它

膳食纖維可以在腸道內被細菌發酵,並且減少糞便停留在腸道的時間和接觸面積,降低便祕發生的機會。同時,由於膳食纖維可以促進腸道蠕動,加強體內廢物的代謝,對於想要恢復身材的產後媽咪也有幫助。

適量補充膳食纖維含量高的水果如西洋哩,有助維護腸道健康、恢復身材。適量補充膳食纖維含量高的水果如西洋哩,有助維護腸道健康、恢復身材。

攝取高纖水果 西洋梨不錯的選擇

國內對於膳食纖維的攝取量,目前沒有嚴格標準,但一般建議每天至少要攝取25到35克。怎麼吃才能輕鬆達標?其實,每100公克的食物中,如果含有2公克以上的膳食纖維,就可以算是「高纖」食物,香甜多汁的西洋梨,就是一個不錯的選擇。

說到高纖水果,民眾經常誤以為鳳梨應該榜上有名,但是每100公克的鳳梨,膳食纖維含量只有約1.05公克,而秋冬常見的橘子、草莓等水果,每100公克中的膳食纖維也都不到2公克。不過,造型可愛、口感軟嫩的西洋梨,膳食纖維含量每100公克就高達3.61公克,是攝取纖維的很好來源。

西洋梨果肉軟嫩,適合媽咪跟寶寶一起享用。西洋梨果肉軟嫩,適合媽咪跟寶寶一起享用。

西洋梨果肉軟嫩 媽咪寶寶親子共享

除了高纖特色,西洋梨是「吃軟不吃硬」,等到果肉熟軟之後再吃,才是最香甜美味的時刻。西洋梨軟嫩的特性,很適合牙齒尚未發育完全的嬰幼兒食用,媽咪可以用小湯匙刮下去皮的西洋梨果肉,直接餵食寶寶當作副食品。而媽咪自己也可以吃進西洋梨的高纖,有助預防便祕和恢復窈窕身材,是適合媽咪和寶寶共享的親子水果。

每天2至3分水果 輕鬆吃進膳食纖維

想要輕鬆補充纖維,除了選擇高纖食物,水果方面建議每天補充2至3份(一份約為切塊後裝碗達八分滿),這樣就可以吃進6至12克的膳食纖維。舉例來說,早餐吃全麥麵包夾蛋,再搭配一顆西洋梨,就是高纖又營養的一餐。

提醒民眾,想要遠離便祕之苦,別忘了天天補充高纖水果,攝取足量的膳食纖維,讓「嗯嗯」好順暢,身體和心情都輕鬆!

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